Ko te Hapanihi tetahi o nga momo kai tino rongonui.
e hiahiatia ana i waenga i era e ngaro haere ana te taumaha. E ai ki nga arotake, ko te kai hei awhina i te ngaro o te taumaha me te pupuri i te taumaha pumau. Ka tino whai i te hotaka, kaore he whakaaetanga, engari mo te wa poto nei: kaua e neke atu i te 14 nga ra.
Ka rite ki nga kai, he maha nga whiu kino a te kai Hapanihi, kua whakararangihia i raro nei. I etahi wa, ko te kai taurite kaore e ngoikore te ahua o te tinana. Ko te nui o nga kai pūmua, te kore muka me te muka tipu ka raru te ara o te puku. He tokoiti hoki e kaha ki te tu atu ki nga here kai tino.
No reira, i mua i te whakamatau me te kai hou, e taunaki ana kia korero koe ki tetahi kai whaihua kai kia whiwhi tohu tuuturu.
Kaore he korero tuuturu mo wai i tapaina te ingoa mo tenei kai. E ai ki tetahi whakapae, ko te kai he whakamaumahara i te rapunga whakaaro o Hapanihi: whakapau kaha ki te whiwhi utu. Hei taapiri, ko nga kaitautoko o te ahurea ki te tohe e kii ana he tino aukati nga Hapanihi i a raatau kai, aa, e kai ana i nga kai iti-pataota i etahi waahanga iti. E whakaponohia ana ko te kaupapa kai i waihangahia e nga tohunga kai totika o Hapani. Ahakoa he aha, kaore ia e whai ki te pohehe pohehe kei roto i te kai te rihi raihi, te sushi, te ranu, te kaimoana me etahi atu rihi a Iapani.
Ture mo te kai Hapanihi
Ngaahi tefitoʻi moʻoni:
- roanga - 14 nga ra;
- nga waahanga iti;
- toenga inu: 1. 5-2 rita o te wai ia ra;
- te kohinga pūngoi i ia rā: 700-800 kcal;
- e toru nga kai i te ra, ka tangohia nga paramanawa;
- hua tino kia rite ki te raarangi kua tohua;
- te whakakore i te tote me te huka;
- Ko te tikanga kai te huarahi tika ki waho.
He aha e taea e koe te kai:
- ika hiroki;
- nga hua miraka ngako-iti: te tiihi kaihi, miraka miraka Kariki, kefir;
- hua manu;
- kiko kiko: heihei, korukoru, poaka hiroki me te kau;
- nga hua whai iti te huka;
- huawhenua me te maaka o te maaka iti;
- he iti te hinu hinu;
- ti me te kawhe kaore he huka.
Nga mea hei karo:
- panana, karepe, hua me te nui o te huka;
- huawhenua starchy;
- nga hua paraoa me nga tunutunu;
- hua haurua-oti, kai kēta, whakareri;
- nga kai e nui ana te huka tuuturu me te huka tarai;
- hua miraka;
- mīti kauaka, poaka;
- pata, ranu, ketchup me mayonnaise;
- parakuihi parakuihi, granola, muesli;
- maramara, pihikete, tutaki;
- waipiro, inu waro me te huka.
Rarangi Hoko Hoko Hapani 14 Ra
- tī matomato, kawhe, kefir 0, 1-1%, wai tonu, wai tomati;
- kāpeti ma, zucchini me eggplants, kāreti;
- he kirokaramu o nga hua: aporo matomato, pears, hua citrus;
- kotahi kirokaramu te whakakii heihei, kai kikokiko hiroki, ika moana, kau, kuihi;
- tīhi mārō iti-momona;
- e rua tatini nga hua manu;
- Hinu oriwa.
Te kai Hapanihi mo nga ra 14: tahua
Te ra tuatahi
- Parakuihi: he karaihe wai mahana, kawhe.
- Tina: kohua kāpeti, e 2 nga kohua heihei kohua, horoia me te karaahi o te wai Tomato.
- Kai hakari: 200 go ika.
Ra tuarua
- Parakuihi: e rua nga hua ngawari-kohua, he tii kaakaariki.
- Tina: kohuatia he zucchini parai ranei.
- Dinner: 100 go te kohua kohua.
Ra tuatoru
- Parakuihi: he kapu ti, kawhe ranei, pihikete tetahi waahanga paraoa rai ranei.
- Tina: hua manu mata, 15 karamu tiihi tiihi, e toru nga kāreti kohua.
- Kai hakari: te tuna me te huamata kukamo.
Ra tuawha
- Parakuihi: kāreti kuoro, whakaranu ki te wai rēmana.
- Tina: 200 go hua.
- Dinner: 200 go ika kohua, he karaihe mo te wai Tomato.
Ra tuarima
- Parakuihi: 200 go tiihi tiihi iti-momona, kawhe pango.
- Tina: 200 g awhi heihei, kāpeti hou me te huamata karoti me te whakakakahu hinu huawhenua.
- Kai hakari: kāreti me nga hua e rua.
Ra tuaono
- Parakuihi: he karahe miraka inu inu kaore he taapiri, he tii kaakaariki.
- Tina: 200 go te kohua iti, he huamata karoti kuoro me te pata.
- Dinner: he karaihe o te kefir.
Ra Tuawhitu
- Parakuihi: he karahe miraka inu inu kaore he taapiri, he tii kaakaariki.
- Tina: 200 g awhi heihei, huamata kāpeti Hainamana me te pata.
- Dinner: 200 go te kohua iti, he huamata karoti kuoro.
Ra waru
- Parakuihi: kawhe pango, 200 go tiihi tiihi.
- Tina: he karahe wai tomati, kāpeti me te apara huamata me te hinu huawhenua.
- Kai hakari: e rua nga hua me nga huawhenua kohuatia, he broccoli koromamao.
Ra tuaiwa
- Parakuihi: kāreti me te wai rēmana.
- Tina: 200 go ika, he karahe wai tomati.
- Kai hakari: 200 go hua.
Ra tekau
- Parakuihi: kawhe pango.
- Tina: 50g tiihi, e toru nga kāreti i kohuatia ki te hinu huawhenua, te kohua kohua.
- Kai hakari: 200g o te ika kohua paraoa ranei.
Ra tekau ma tahi
- Parakuihi: pihikete, tetahi poro paraoa rai ranei, kawhe.
- Tina: 50 go tiihi pakeke, kāreti kuoro, hua manu kohua.
- Dinner: 200 go kau, e rua nga hua, te huamata kāpeti, he mea kinaki ki te hinu huawhenua.
Ra tekau ma rua
- Parakuihi: he kapu ti matariki.
- Tina: 200 go mīti kohua.
- Dinner: 300 go te heihei heihei.
Ra tekau ma toru
- Parakuihi: he karahehe kefir.
- Tina: 200 go kai kohua, huamata kāpeti Hainamana me te pata.
- Kai hakari: inu miraka miraka, tea matomato.
Ra tekau ma wha
- Parakuihi: 200 go tiihi tiihi iti-momona.
- Tina: 100 go nga tipu tunutunu a Brussels me nga pini kaakaariki, 200 go nga ika kohua.
- Dinner: e rua nga hua kohua, kāreti.
Whakapaipai
Kaore te kai e taunaki ana mo:
- gastritis, puku puku, whatukuhu me te ate mate, ngakau me te mate pukupuku;
- takawhita;
- mate huka;
- nga mate o te repe tairoiro;
- mate o te wahi gastrointestinal o tetahi uaua;
- te whakapau kaha, te hākinakina tino;
- te whakapau kaha i te mahi tinana me te hinengaro;
- ngoikore o te ate me te mate whatukuhu;
- Ki nga kaumatua;
- tangata taumaha rawa;
- he whaea hapu, he whaea whai whaea ranei.